Ansiedade é um sentimento tão impactante, que até a Disney resolveu inserir no seu longa Divertida Mente 2. Sem dar nenhum spoiler, dá pra ver que a ansiedade controlada é algo natural do ser humano. Quando ela passa do ponto, e vai de natural a patológica, é hora de ficar atento. E é sobre esse exagero que quero falar aqui nesse post.
Ansiedade é um amigo intruso na vida de muita gente. Da sua também? Tamo junto! Sim, somos aquele grupo seleto de pessoas que tem o incrível dom de transformar qualquer gota d’água em um tsunami mental, enquanto tentamos (e falhamos) parecer tranquilos e controlados.
E claro, se estamos falando de ansiedade, sabemos que ela é aquela amiga inconveniente que chega sem ser chamada, aumenta o volume da sua mente, e ainda bagunça tudo — mesmo quando a situação já não estava lá essas coisas. São tantas vozes na sua cabeça, que ás vezes um remedinho é a soluçao para acalmar…
Sabe quando você derruba um copo de água? Normal. Mas, se você for ansioso(a), aquele simples incidente vira uma reflexão filosófica sobre sua vida, seu valor como ser humano e, claro, o fim da sua carreira… Tudo porque… bem, porque SIM!
Então, vamos falar sobre isso. Vamos rir um pouco (porque a alternativa é chorar) e entender como a ansiedade só PIORA as coisas, mesmo as que já estavam ruins… e como podemos, talvez, quem sabe, evitar que ela transforme tudo em um show de horrores.
Ansiedade: Quando A Mente É O Maior Inimigo
Imagina só: você está indo para uma reunião importante. Tudo bem, só mais um dia no trabalho. Mas, aí, sua mente ansiosa resolve brilhar e começa com aquela playlist interna de pensamentos catastróficos:
- “Será que estou parecendo um idiota?”
- “E se eu disser alguma coisa estúpida?”
- “Vai dar tudo errado… sempre dá.”
- “Devíamos ter escolhido outra roupa, quem diabos sai assim de casa?”
É, a mente ansiosa adora fazer um show de drama mexicano. O problema é que ela não sabe a hora de parar. A ansiedade, quando não controlada, vira aquele DJ interno que não aceita pedidos e toca apenas as piores faixas da sua vida. E é sempre as piores faixas…
E aí, o que acontece? A reunião, que seria tranquila, vira um pesadelo. Porque a verdade é essa: quanto mais ansioso(a) você fica, mais você atrapalha o que poderia ter dado certo. No final, a única coisa que desmoronou… foi você mesmo(a). Seu cérebro estressou, teu corpo sentiu, e você agiu conforme… simples assim.
Ansiedade É O Equivalente Mental De Colocar Lenha na Fogueira
Sabe aquela cena em filmes quando o personagem tropeça em si mesmo e cai de cara no chão? Agora imagina isso no nível mental. A ansiedade faz isso com as situações. Ela aumenta o risco, amplifica o problema e transforma pequenos contratempos em catástrofes completas.
Quer um exemplo bobo? Vamos pegar o clássico “esqueci de responder uma mensagem importante”:
- A mente de uma pessoa normal: “Ah, esqueci de responder. Vou fazer isso agora.”
- A mente de uma pessoa ansiosa: “Meu Deus, não respondi! Ele/ela vai achar que sou um inútil, desorganizado(a), irresponsável. Isso vai afetar nossa amizade/relação de trabalho/vida amorosa e, sinceramente, já posso começar a procurar outro emprego, porque nunca mais vou ser chamado(a) para outra reunião!“
Viu a diferença? A ansiedade é esse filtro que distorce a realidade e nos faz acreditar que pequenas falhas são a prova irrefutável de que estamos no caminho certo para a ruína total. E o pior de tudo? Muitas vezes, a ansiedade mesmo que atrapalha o verdadeiro desenrolar da história.
Mas, Então, Como Diminuir Esse Show Interno De Horrores?
Agora vamos ao que interessa: como não deixar essa m**** toda dominar a sua vida? Como controlar a mente ansiosa e, quem sabe, viver um pouco melhor? Calma… respira… tenho algumas ideias (práticas) que podem te ajudar. E não, isso não é aquele papo furado de “medite por 12 horas diárias” ou “beba um chá exótico feito de folhas raras colhidas na lua cheia”.
Você sabe que aqui nesse humilde blog, é papo reto.
A real é que o segredo está na forma como sua mente funciona e como você pode, pouco a pouco, treiná-la para não ser uma DRAMA QUEEN o tempo inteiro.
Dicas Práticas Para Controlar a Ansiedade (Ou Pelo Menos Tentar):
- Identifique Seus Gatilhos
Primeira coisa: você precisa descobrir o que liga o modo ansiedade extrema na sua cabeça. Pode ser uma situação social, uma decisão difícil ou até o momento que seu chefe manda aquele e-mail com o temido “Precisamos conversar”. Saber o que te deixa ansioso(a) é o primeiro passo pra dar um soco na cara da ansiedade antes que ela tome conta.
- Pergunte-se: Isso Vai Importar Daqui a 1 Ano?
Simples, mas eficaz. Antes de surtar por ter derramado café na camisa, se pergunte: “Daqui a um ano, vou lembrar disso? Vou estar desempregado(a) porque meu chefe viu a mancha de café?” Spoiler: a resposta é NÃO. Use essa pergunta sempre que sentir a ansiedade crescendo. Ela ajuda a pôr as coisas em perspectiva.
- Abrace O Fracasso
Essa é dura, mas necessária. Aceite: você vai falhar de vez em quando. Não adianta criar essa pressão absurda sobre si mesmo(a) para ser perfeito(a) o tempo todo. Quando você admite que não pode controlar TUDO, sua ansiedade diminui. Afinal, se o fracasso é esperado, o que mais pode dar errado?
- Faça Uma Lista De Preocupações Absurdas (Sim, Escreva Mesmo)
Pegue papel e caneta e anote suas maiores preocupações. Mas seja exagerado(a). Coloque tudo que sua mente te faz acreditar: “Vou perder o emprego, minha casa vai explodir, vou ser sequestrado(a) por alienígenas.” Quando você vê no papel, muitas dessas coisas perdem a força e… o senso.
- Técnicas De Respiração
Parece clichê, mas respirar ajuda. Quando a ansiedade te dominar, TENTE controlar a respiração. Inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4. Parece besteira, mas oxigênio no cérebro pode fazer maravilhas… tipo, evitar que você surte de vez.
Ansiedade Vs. A Prova De Trânsito
Para ilustrar o poder destrutivo da ansiedade, vou contar uma história pessoal (porque sim, a vida me oferece exemplos de sobra). Aquele dia da prova de trânsito foi o ápice do caos. Eu estava relativamente preparada, sabia das manobras, da teoria e tudo mais… mas a ansiedade não quis saber.
Cheguei no local suando frio, minha mente já gritava que eu ia falhar miseravelmente. Resultado? Fiz tudo errado. Até a baliza, que eu dominava perfeitamente nas aulas, virou uma cena de filme de terror. Por quê? Porque a ansiedade estava no controle, me sabotando enquanto eu tentava manter a calma. Moral da história: quanto mais eu pensava que ia errar, mais eu errava.
Porém, contudo, todavia, esse era um cenário que minha cabeça imaginava. Nada disso aconteceu realmente porque, antes mesmo de tudo terminar, deu tempo de fazer o hoponopono, e como eu já sabia de técnicas mentais de controle (falarei mais adiante), tudo deu tempo de dar certo. Ansiedade controlada é um exercício extremo.
Conclusão: Ansiedade Não É O Fim Do Mundo… Mas Pode Fazer Você Pensar Que É
Vamos ser sinceros(as): a ansiedade não vai simplesmente tirar férias e desaparecer da sua vida. Ela está sempre ali, espreitando, pronta para te dar aquele soco no estômago quando você menos espera. Mas a boa notícia é que você pode aprender a revidar — e com classe.
O truque não é eliminar a ansiedade (boa sorte com isso!), mas sim entender que ela é uma distorção mental, uma especialista em transformar uma brisa leve em um furacão categoria 5. A ansiedade adora pegar o cenário mais improvável, o mais absurdo possível, e fazer você acreditar que ele está prestes a acontecer. Tipo um roteirista de novela mexicana com TOC de tragédia.
Quando você começa a perceber que essa é a pegadinha da sua mente ansiosa, fica muito mais fácil dar um passo para trás, rir da situação (ou de si mesmo(a), o que for mais rápido), e seguir em frente. No fim, o importante é lembrar que a sua mente ansiosa só está fazendo o papel dela: criar dramas que não existem. Mas você não precisa comprar ingresso para esse show.
A escolha é sua — você pode ser o protagonista da sua própria vida sem precisar seguir o roteiro maluco que a ansiedade te entrega de bandeja.